The Best Fluffy Pancakes recipe you will fall in love with. Full of tips and tricks to help you make the best pancakes.
Giàu chất xơ giúp tăng cường sức khoẻ đường ruột, xua tan táo bón, nước ép lê còn giúp da khoẻ mạnh với lượng vitamin C dồi dào, kali cho cơ bắp khoẻ mạnh.
Y học trung quốc còn ứng dụng Lê – một loại trái cây mùa thu đông như 1 loại giúp hạn chế các cơn ho, tiêu đờm và khoẻ phổi.
Công thức nước ép lê nguyên chất
Course: juiceCuisine: asianDifficulty: EasyServings
4
servingsPrep time
30
minutesCooking time
40
minutesCalories
200
kcalNguyên liệu – Cách làm
Nguyên liệu:
Một quả lê 300g
100ml nước lọcCách làm:
– Rửa sạch lê và ngâm với nước muối loãng 15 phút sau đó để ráo nước
– Cắt thành miếng vừa phải và cho vào máy xay cùng nước lọc
– Bật máy xay kỹ
– Cho ra rây lọc hoặc vải xô lọc kỹ ta được nước ép nguyên chất.
– Nên uống luôn sau khi uống để giữ được các vitamin và enzyme có trong lê
Thông tin dinh dưỡng của quả lê
- Một quả lê cỡ trung bình (khoảng 178 gram) chứa khoảng :
Lượng calo: 101; Tổng lượng carbohydrate: 27,1 g; Chất xơ: 5,5 g; Đường: 17,4 g; Tổng lượng chất béo: 0,25 g; Chất béo bão hòa: 0,04 g; Chất béo không bão hòa đa: 0,17 g; Chất béo không bão hòa đơn: 0,15 g; Chất béo chuyển hóa: 0 g; Chất đạm: 0,6 g; Natri: 1,8 mg (0,1% DV*); Đồng: 0,1 mg (11% DV); Vitamin C: 7,7 mg (9% DV); Vitamin K: 7,8 mcg (7% DV); Kali: 206 mg (4% DV); Mangan: 0,1 mg (4% DV); Axit folic: 12,5 mcg (3% DV); Magiê: 12,5 mg (3% DV)
Giá trị hàng ngày: Phần trăm dựa trên chế độ ăn 2.000 calo mỗi ngày.
Theo usda Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ
Notes
- Mỗi ngày người trưởng thành có thể uống 120ml nước ép lê nguyên chất để nhận được các “ưu đãi” từ vitamin và khoáng chất có trong lê mang lại.
- Hãy rửa sạch, ngâm nước muối trước khi ăn, ép nước để tận dụng cả vỏ và lõi của quả lê với nhiều tác dụng chống oxy hoá. Vì thế, đừng gọt vỏ quả lê khi ép nước bởi các hợp chất chống oxy hoá này giúp cơ thể chống lại những viêm nhiễm, khó chịu.
Với việc sử dụng lê hàng ngày bạn sẽ nhận được
Quả lê còn chứa một số vitamin A, vitamin E, niacin, axit pantothenic, choline, betaine, canxi, sắt, phốt pho, kẽm và selen.
Lê giàu Vitamin C, đây cũng là 1 chất chống oxy hoá mạnh.
Lê giàu chất xơ, với hợp chất pectin có trong quả lê nhiều. Một đánh giá về pectin trong việc điều chỉnh hệ vi sinh đường ruột có lợi.
Lê với polyphenol, axit phenolic và flavonoid có nhiều ở vỏ của nó.
Một đánh giá về vỏ và cùi của quả lê, táo đến lipid huyết tương và khả năng chống oxy hoá tiềm năng trên chuột cho thấy nên ăn cả vỏ sẽ nhận được nhiều dưỡng chất hơn.
Hãy chú ý,
rửa sạch, ngâm nước muối trước khi ăn, ép nước để tận dụng cả vỏ và lõi của quả lê.
Lê mang lại cho chúng ta 1 hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, chúng chứa pectin một hợp chất giúp cải thiện nhu động ruột, nhuận tràng và loại bỏ táo bón hiệu quả.
Lê có hàm lượng chất xơ cao trong lê
Với khoảng 120ml nước ép nguyên chất lê mỗi ngày bạn có thể nhận được rất nhiều ưu đãi từ loại trái cây mùa thu, dễ kiếm này.
Cùng một quả cam chia sẻ những công thức nước ép tự nhiên có lợi cho sức khoẻ của chúng ta nhé.
Có công thức nước ép yêu thích nào của bạn đừng ngại chia sẻ với chúng mình nhé.
Một quả cam !
